Jede Funktion für genau diesen Moment.

Check-in

Heute beginnt mit dir. Jeden Morgen fragt dich Inneres Echo kurz, wie du wirklich drauf bist — und passt darauf basierend den ganzen Tag an. Je nachdem ob du im Krisen-, Schonungs-, Stabilen oder Guten Modus landest, ändert sich, was dir die App zeigt und wie sie mit dir spricht.

Balu

Für dich da, wann du es brauchst. Balu ist der warmherzige Begleiter-Charakter in Inneres Echo — immer präsent, nie fordernd, wie ein ruhiger Hund zu deinen Füßen. Er begrüßt dich, nimmt deinen Modus wahr und gibt dir das Gefühl, nicht allein zu sein.

Aktivierung

Ein Schritt reicht. An Tagen, an denen selbst kleine Dinge zu viel sind, schlägt Inneres Echo den kleinstmöglichen nächsten Schritt vor — einen, der sich gerade noch machbar anfühlt. Kein Druck, keine Liste, nur ein einziger Anstoß.

Mut-Leiter

Dein Tempo. Dein Fortschritt. Angst-Situationen in kleinen, selbstgewählten Schritten angehen — von der Haustür bis zum Bus, in deinem eigenen Tempo. Die App schlägt den nächsten Schritt nur an guten oder stabilen Tagen vor, nie wenn du gerade kämpfst.

Atem-Pacer

Ruhe in jedem Atemzug. Eine ruhige, geführte Atemübung, die einlädt, das Nervensystem zur Ruhe kommen zu lassen — ohne Worte, ohne Aufwand. Du folgst einfach dem Rhythmus, den Inneres Echo vorgibt.

Panik-Begleiter

Durch die Panik hindurch. Wenn Panik kommt, begleitet dich Inneres Echo Schritt für Schritt durch den Moment — warm, ohne Drama, ohne falsche Versprechen. Du musst nichts tun außer dranbleiben.

Sorgen-Stopp

Grübeln einfach unterbrechen. Wenn Grübeln dich im Kreis dreht, hilft dir Inneres Echo, den Gedankenstrom sanft zu unterbrechen und wieder Boden unter den Füßen zu finden. Kein Kampf gegen die Sorgen, sondern eine kleine Lücke dazwischen.

Gefühle

Fühlen. Benennen. Regulieren. Gefühle, die keinen Namen haben, können sich überwältigend anfühlen — Inneres Echo hilft dir, ihnen einen zu geben und dadurch etwas Abstand zu gewinnen. Benennen ist oft der erste Schritt, bevor etwas leichter wird.

Essen begleiten

Essen ohne Bewertung. Essen begleiten ohne Zahlen, ohne Bewertung, ohne Druck — Inneres Echo fragt wertfrei, ob du etwas gegessen hast, und passt seinen Ton je nach Tag an. Der Fokus liegt darauf, was heute möglich ist, nie auf Weniger.

Nach dem Essen

Unruhe sanft halten. Direkt nach dem Essen kann es laut werden — Inneres Echo bietet dir in diesem Moment konkrete Begleitung, Urge-Surfing und Selbstmitgefühl, ganz ohne Vorwurf. Du bist nicht allein damit.

Körperbild & Wiegen

Wiegen, wenn du es willst. Wiegen ist hier keine Pflicht, sondern eine dosierte Konfrontation — Inneres Echo berücksichtigt deinen aktuellen Zustand und zeigt dir, ob heute ein ruhiger Moment dafür sein könnte. An schwierigen Tagen schlägt die App Alternativen vor, ohne dich dafür zu urteilen.

Ess-Anfall

Begleitung ohne Scham. Wenn ein Essanfall passiert oder du spürst, dass einer kommt, ist Inneres Echo da — ohne Scham, ohne Nachkarten. Die App begleitet dich durch den Moment und danach.

Impuls-Stopp

Kurz innehalten. Dann entscheiden. Bevor du etwas kaufst, das du vielleicht bereust, schafft Inneres Echo eine Bedenkzeit — einfach erfassen, abkühlen lassen, später entscheiden. Viele Impulse lösen sich in ein paar Stunden von selbst.

Ritual-Pause

Dem Zwang Raum geben — nicht folgen. Zwänge komplett zu stoppen ist schwer — Inneres Echo hilft dir stattdessen, sie ein kleines Stück aufzuschieben und diesen Moment zu überbrücken. Nicht als Kampf, sondern als sanftes Zögern.

BFRB

Den Drang begleiten. Bei Skin-Picking, Haareziehen und ähnlichen Mustern bietet Inneres Echo Unterbrechungen und Alternativen, die sich in dem Moment realistisch anfühlen. Ohne Schuld, weil diese Verhaltensmuster echte Nervensystem-Antworten sind.

Auslöser

Muster erkennen, bevor sie eskalieren. Früh erkennen, was einen schlechten Verlauf ankündigt — Inneres Echo hilft dir, deine persönlichen Auslöser und Frühwarnzeichen zu kennen, bevor sie größer werden. Das gibt dir mehr Zeit, bevor ein schwieriger Moment volle Fahrt aufnimmt.

Fokus

Jetzt nur dieser eine Schritt. ADHS macht es schwer, anzufangen und dranzubleiben — Inneres Echo gibt dir klare, kleine Aufgaben mit einem WIP-Limit, damit nicht zehn Dinge gleichzeitig offen sind. Struktur, die entlastet statt einengt.

Sinne

Reizüberflutung schützen. Bei Reizüberflutung braucht es keine weiteren Informationen, sondern Ruhe und Rückzug — Inneres Echo zeigt dir in solchen Momenten nur das Nötigste und bietet sensorisch ruhige Skills an. Weniger ist hier buchstäblich mehr.

Routine

Sanfte Struktur für jeden Tag. Vorhersehbarkeit kann sich stützend anfühlen — Inneres Echo hilft dir, kleine, flexible Routinen aufzubauen, die auch an schlechten Tagen noch irgendwie funktionieren. Kein starrer Plan, sondern ein verlässlicher Rahmen.

Apple-Kalender

Termine immer im Blick. Termine direkt in Inneres Echo erfassen und optional mit dem Apple-Kalender verbinden — so bleibt alles an einem Ort. Und wenn mal ein Termin zu viel wird, hilft dir die App beim Absagen.

Grounding

Jetzt. Hier. Du. Die klassische 5-4-3-2-1-Technik bringt dich mit allen Sinnen zurück in den gegenwärtigen Moment — hilfreich bei Dissoziation, Panik oder einfach wenn die Gedanken rasen. Inneres Echo führt dich ruhig durch jeden Schritt.

Skills

Skills, die wirklich helfen. Wenn der Drang kommt, dir selbst wehzutun, stellt Inneres Echo dir Alternativen zur Seite — Techniken, die denselben Moment adressieren, aber einen anderen Weg gehen. Ohne Moralisieren, ohne Versprechen.

Krisen-Modus

Da sein im akuten Moment. In einem Moment, in dem alles zu viel ist, bringt der Krisen-Modus das Wichtigste nach vorne — Sicherheitsplan, Skills, Kontakte und Hotlines auf einen Blick. Inneres Echo bleibt dabei ruhig und gibt dir die nächste kleine Möglichkeit.

Sicherheitsplan

Dein Plan. Sofort griffbereit. Dein persönlicher Sicherheitsplan ist in der App dabei — Warnzeichen, was hilft, wen du anrufen kannst, und deine eigenen Gründe weiterzumachen. Du füllst ihn in ruhigen Momenten, damit er in schwierigen parat ist.

Schlaf & Nacht

Zur Ruhe kommen. Nachts verändert sich alles — Inneres Echo schaltet ab 22 Uhr in einen ruhigen Nachtmodus, der Grübeln, Albträume und das Gefühl des Alleinseins ernst nimmt. Telefonseelsorge und vertraute Stimmen sind nur einen Tipp entfernt.

Medikamente

Dein Plan. Dein Überblick. Medikamente zur richtigen Zeit nehmen ist einfacher, wenn jemand daran erinnert — Inneres Echo verwaltet deinen Plan, erinnert dich sanft und zeigt dir Hinweise auf Wechselwirkungen an. Kein Ersatz für dein Behandlungsteam, aber eine praktische Alltagshilfe.

Behandler-Report

Teilen, wenn du es willst. Du entscheidest, was dein Behandlungsteam sieht — Inneres Echo erstellt auf Wunsch einen übersichtlichen PDF-Report aus deinen Daten, den du direkt teilen kannst. Stimmungsverlauf, Schlaf, Meds, Essverlauf: alles optional, alles in deiner Hand.

Lokal & privat

Alles bleibt auf deinem Gerät. Alle deine Daten bleiben auf deinem Gerät — kein Konto, keine Cloud-Pflicht, keine Server, die du nicht kennst. Was du in Inneres Echo teilst, gehört nur dir.

Kostenlos

Kostenlos in der Beta. Inneres Echo ist kostenlos — ohne versteckte Abos, ohne Premium-Mauern vor wichtigen Funktionen. Wer Unterstützung braucht, soll sie bekommen können.