Manche Tage sind schwer. Du musst sie nicht allein tragen.

Check-in

Heute beginnt mit dir. Jeden Morgen fragt dich Inneres Echo kurz, wie du wirklich drauf bist — und passt darauf basierend den ganzen Tag an. Je nachdem ob du im Krisen-, Schonungs-, Stabilen oder Guten Modus landest, ändert sich, was dir die App zeigt und wie sie mit dir spricht.

Atem-Pacer

Ruhe in jedem Atemzug. Eine ruhige, geführte Atemübung, die einlädt, das Nervensystem zur Ruhe kommen zu lassen — ohne Worte, ohne Aufwand. Du folgst einfach dem Rhythmus, den Inneres Echo vorgibt.

Grounding

Jetzt. Hier. Du. Die klassische 5-4-3-2-1-Technik bringt dich mit allen Sinnen zurück in den gegenwärtigen Moment — hilfreich bei Dissoziation, Panik oder einfach wenn die Gedanken rasen. Inneres Echo führt dich ruhig durch jeden Schritt.

Essen begleiten

Essen ohne Bewertung. Essen begleiten ohne Zahlen, ohne Bewertung, ohne Druck — Inneres Echo fragt wertfrei, ob du etwas gegessen hast, und passt seinen Ton je nach Tag an. Der Fokus liegt darauf, was heute möglich ist, nie auf Weniger.

Krisen-Modus

Da sein im akuten Moment. In einem Moment, in dem alles zu viel ist, bringt der Krisen-Modus das Wichtigste nach vorne — Sicherheitsplan, Skills, Kontakte und Hotlines auf einen Blick. Inneres Echo bleibt dabei ruhig und gibt dir die nächste kleine Möglichkeit.

Fokus

Jetzt nur dieser eine Schritt. ADHS macht es schwer, anzufangen und dranzubleiben — Inneres Echo gibt dir klare, kleine Aufgaben mit einem WIP-Limit, damit nicht zehn Dinge gleichzeitig offen sind. Struktur, die entlastet statt einengt.

Panik-Begleiter

Durch die Panik hindurch. Wenn Panik kommt, begleitet dich Inneres Echo Schritt für Schritt durch den Moment — warm, ohne Drama, ohne falsche Versprechen. Du musst nichts tun außer dranbleiben.

Gefühle

Fühlen. Benennen. Regulieren. Gefühle, die keinen Namen haben, können sich überwältigend anfühlen — Inneres Echo hilft dir, ihnen einen zu geben und dadurch etwas Abstand zu gewinnen. Benennen ist oft der erste Schritt, bevor etwas leichter wird.

Sicherheitsplan

Dein Plan. Sofort griffbereit. Dein persönlicher Sicherheitsplan ist in der App dabei — Warnzeichen, was hilft, wen du anrufen kannst, und deine eigenen Gründe weiterzumachen. Du füllst ihn in ruhigen Momenten, damit er in schwierigen parat ist.

Schlaf & Nacht

Zur Ruhe kommen. Nachts verändert sich alles — Inneres Echo schaltet ab 22 Uhr in einen ruhigen Nachtmodus, der Grübeln, Albträume und das Gefühl des Alleinseins ernst nimmt. Telefonseelsorge und vertraute Stimmen sind nur einen Tipp entfernt.

Medikamente

Dein Plan. Dein Überblick. Medikamente zur richtigen Zeit nehmen ist einfacher, wenn jemand daran erinnert — Inneres Echo verwaltet deinen Plan, erinnert dich sanft und zeigt dir Hinweise auf Wechselwirkungen an. Kein Ersatz für dein Behandlungsteam, aber eine praktische Alltagshilfe.

Apple-Kalender

Termine immer im Blick. Termine direkt in Inneres Echo erfassen und optional mit dem Apple-Kalender verbinden — so bleibt alles an einem Ort. Und wenn mal ein Termin zu viel wird, hilft dir die App beim Absagen.